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运动减肥遇到瓶颈怎么办?你可能忽略了这三件事

日期:2019-10-15 18:03 来源: 作者:

你每天都会到按时跑步、去健身房报到,为什么坚持了很长时间体重丝毫没有下降的迹象?

下面是减肥人群在运动中最容易做错的3件事,你可能会对这些“小事”不以为意,但如果想让体重秤上的数字下降的话,还是重视起来吧。

1. 水分补充不够

运动过程中,补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水流失,流失体重 1 %的水分,体温会变高,也比较容易疲劳;损失体重 3 %的水分,就会影响运动表现。

加州州立大学一项研究指出,当运动员处于缺水状态,他们在力量训练时便会少做 3~5 组动作。这是因为,当身体缺水时,身体的荷尔蒙浓度也会降低,肌肉表现也会变差。

那需不需要补充运动饮料?营养师杨承桦提到:“主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖,运动过程中如有大量流汗的话,会同时排出钠,运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动,并不一定需要。”

2. 少了力量训练

美国体育用品制造商协会调查发现,正在减肥的人群中将近80%的女性没有做力量训练,这或许是你的减重计划碰到瓶颈的原因之一。

《运动科学与医疗期刊》的研究指出,相较于只做有氧运动的人,有搭配阻力运动的人吃得较少,一天会少吃 517 卡。

3. 太相信跑步机上显式的“卡路里”数字

每次只要踏上跑步机,你是否会开始盯着屏幕上显示的卡路里,看自己到底燃烧了多少卡?那你可能要伤心了,因为那些数字并不准确。

在美国肌力与体能训练协会会议上发表的一项报告显示,跑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30%。


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关键词:训练 补充 体重 水分 运动